我们在平时运动时，有时不小心会肌肉拉伤或者关节扭伤。首先要了解这些损伤的原因，从而进一步知道该如何防治和处理

（1）肌肉拉伤

在外力直接或间接作用下使肌肉过度主动收缩或被动拉长时，易引起拉伤。由于运动前没有准备活动或准备活动做得不充分，肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需要的状态，肌肉的弹性、伸展性和肌力很差；疲劳、负荷过度使肌肉机能下降；协调性差，肌肉发僵；动作不正确，用力过猛；气温过低，温度太高；场地不好，这些情况都容易产生肌肉拉伤。肌肉拉伤的症状为：局部肿胀、淤血、压痛，肌肉紧张或痉挛，摸之发硬。严重的肌肉拉伤是肌肉断裂，局部肿胀明显，皮下淤血严重，肌肉的功能出现障碍，在断裂处可摸到凹陷或一端异常膨大。

如果发生肌肉拉伤，首先进行15～20分钟冷敷，局部加压包扎，把伤部抬高。轻者24小时后可进行轻微穴位按摩治疗，瘀血者可热敷；重者48小时后才能进行穴位按摩治疗。如果肌肉断裂，要加压包扎后送医院做手术缝合治疗。当肿胀或疼痛减轻时，要及时加强功能练习，以免肌肉萎缩。

(2)关节、韧带扭伤

这是间接外力所致的闭合性损伤，是在外力作用下使关节发生超常范围的活动而造成的关节、韧带损伤。轻者仅韧带纤维少量被撕裂，重者部分韧带纤维被撕裂，严重的韧带纤维完全被撕裂，引起关节半脱位或完全脱位，同时合并关节内滑囊膜和软骨的损伤。引起关节，韧带扭伤的原因有：动作技术不正确；局部肌肉、韧带力量薄弱，关节稳定性能差；身体状况不良，对外力的忍受能力和保护关节的能力差；运动场地不良。关节、韧带扭伤后，局部肿胀充血、疼痛。若伤及滑膜，则整个关节肿胀充血；若伤及皮下血管，则出现青紫，关节功能障碍，局部有压痛，牵拉受伤韧带时疼痛得更加厉害。如果韧带完全被撕裂，关节可被拉开，出现"关节松动"或有超常范围活动感。

平时锻炼，应加强关节周围肌肉和韧带的力量和柔韧性练习，以提高关节的稳定性和灵活性；做好准备活动，掌握正确的技术。这都是预防关节、韧带扭伤的措施。如果发生关节、韧带扭伤，首先进行15-20分钟冷敷，控制血肿，其他疗法同肌肉拉伤基本相同。当关节的肿胀和疼痛减轻后，要及时加强功能练习，以免肌肉、韧带萎缩。