肩部对男子健美具有重要的意义。三角肌是肩部的重要肌肉，可分为三部分：位于肩部前面的为三角肌前束，位于肩外侧的为三角肌中束，而肩后面的为三角肌后束。肩部健美的训练方法有：

(1)站立上举。
预备：两脚自然开立，两手持握杠铃或哑铃，两臂伸直下垂。
动作：直臂持铃经前上举至头部上方，稍停，再直臂缓慢还原。作三组，每组重复8-12次。在动作过程中，身体要始终保持直立，两臂要完全伸直，不得借助上体摆动的惯性完成练习。此练习可发展三角肌前束，还可训练肩关节的柔韧性。

(2)站立侧平举。
预备：两脚自然开立，两手持握杠铃片或哑铃，拳虎口向前，两臂伸直下垂于体侧。
动作：直臂持铃向两侧举起与肩平，稍停，再直臂缓慢还原。作三组，每组重复8～12次。在动作过程中，要挺胸收腹，保持直立，两臂伸直。此练习可有效地发展三角肌中束。

(3)俯立侧平举。
预备：两脚自然开立，两腿伸直，上体前屈90度，两手持握哑铃或杠铃片，拳虎口向前，两臂下垂于腿前，前屈的上体应挺胸塌腰。
动作：直臂持铃向两侧举起平肩，稍停，再直臂缓慢还原。作三组，每组重复8-12次。在动作过程中，要尽量挺胸，两腿伸直，不得借助上体抬起或摆动的惯性来做。此练习可发展三角肌后束，同时发展背部斜方肌。 ·

(4)站立提肘。
预备：两脚自然开立，两手背向前以较窄的握距握杠铃或哑铃，两臂下垂。
动作：将杠铃贴身屈臂上提至横杠与胸锁关节齐平，稍停，还原。作三组，每组重复8-10次。在动作过程中，要始终挺胸收腹，提肘上拉时，两肘尖贴于身侧。两手的握距可根据需要采用窄、中、宽3种。此练习可发展三角肌，对发展斜方肌、肱二头肌和前臂肌亦有较好的效果。

(5)颈后推举。
预备：两脚自然开立，将杠铃置于后肩，两手握距比肩稍宽。
动作：上推杠铃至臂直，稍停，将杠铃缓慢还原。作三组，每组重复6～12次。在动作过程中，始终挺胸"别腰"，不得借助蹬腿的力量上推。 此练习可有效地发展三角肌，对发展肱三头肌和背部肌群亦有较好的作用。为了提高锻炼效果，可两手变换中、宽握距，也可将杠铃置于胸前来做。

(6)站立推哑铃。
预备：两脚自然开立，将哑铃提起置于两肩外侧。
动作：上推哑铃至臂直，稍停，再缓慢降下还原。作三组，每组重复10-15次。在动作过程中，两臂上推要伸直。此练习可发展三角肌和肱三头肌。