在前臂的前后分别有前群肌和后群肌。两肌群又分为浅、中、 深三层或浅、深两层，其中多为具有长腱的长肌。前臂肌隆起，给人以匀称浑圆丰满之感。前臂健美的训练方法有：

(1)腕屈伸。
预备：可正坐凳上，两手心向上以"窄握距"持握杠铃或哑铃，两前臂分别置于两大腿上，手背贴在膝前，手腕放松。
动作：两腕充分上屈，稍停，再松腕还原。每组重复10-15次。在动作过程中，前臂紧靠大腿，不得移动，手腕充分屈伸。此练习可有效地发展前群肌。如果要发展后群肌，只要手心向下持握杠铃练习即可。

(2)卷绳运动。
预备：全身直立，两手心向上握住卷绳棍的两端，两臂前举与肩平，使垂吊的重物离开地面。
动作：两手交替内扣把重物卷起，直至重物接近棍棒，两手再交替外翻至重物落下。在动作过程中，将重物卷上和放下才算完成一组，不要卷上后即停止练习。此练习可有效地发展前臂肌群。