女子胸部是构成女性曲线美的重点部位。丰乳是女性美的象征。女子到中年以后，乳房已开始萎缩，但还不明显，更年期后乳房下垂、萎缩就比较明显，要保持女性的胸部丰满和曲线美，要尽早开始锻炼。胸部健美应该是胸脯丰腴隆起，正、侧面观略呈v形，乳房丰满而不下垂，侧面观有明显曲线。胸部健美是通过发展脊柱、胸部各关节的柔软性，发展胸部肌肉群，调节乳房位置来实现的。此外，在日常生活的站立、行走和坐态中，要注意挺胸，避免和矫正含胸、驼背等不良姿态，所有这些都是保持胸部健美的关键。

胸部健美训练法主要有：

(1)含胸、挺胸。
预备：直立。
动作：含胸，还原；挺胸，还原。重复12-24次。此练习可中速做，亦可快速做。

(2)含胸低头，挺胸仰头。
预备：直立。
动作：含胸，低头；挺胸，抬头。重复8-16次。

(3)胸绕环。
预备：直立。
动作：以腰椎为轴，胸部向前、左、后、右绕环。重复8-12次。再反向做。

(4)拉胸。
预备：面对墙开立，离墙约50厘米，两臂上举，抬头挺胸，体前屈两手扶墙。
动作：弹性前压，使胸部贴墙，塌腰直膝。重复8-16次。

(5)胸波浪。 '
预备：直立，两臂上举，手心向前。
动作：两臂向前，眼睛看手，稍含胸，脊柱前屈约45度，依次做挺胸、立腰、抬头伸颈，同时两臂做小波浪。重复8-12次。

(6)扩胸。
预备：直立。
动作：两臂胸前平屈，两手半握拳，拳心向下，扩胸；再两臂经前向侧扩胸。重复8-12次。此练习可直臂做，还可两手持重物做。

(7)提胸。
预备：开立。
动作：两臂腹前交叉，稍低头；两臂侧上举，抬头，提胸。重8～16次。此练习可双手持重物做。

(8)振臂提胸。
预备：开立。
动作：两臂下垂后摆；两臂经前上举后振提胸。重复8～16次。此练习可单臂依次做，也可双手同时做或持重物做。

(9)躯干波浪。
预备：跪坐，两手前撑。
动作：体前俯胸沿地面向前躯干波浪成俯撑，抬头挺胸；胸再沿地面向后躯干波浪还原。重复8-12次。

(10)双手对抗。
预备：跪坐，两臂胸前屈肘，手指互相紧握前臂。
动作：两手相互猛力推动，胸肌紧收。重复8-16次。

(11)俯卧撑。
预备：两手与肩同宽俯撑，身体保持挺直姿势，稍含胸收腹。
动作：屈臂，两肘不外张，胸部接近地面，再快速发力推起至两臂伸直。重复10～20次。此练习可通过改变脚的高度，降低或增大难度做，还可在快速推起后，击掌一次，然后屈臂缓冲撑地，马上发力再做第二次。

(12)提重物体前屈。
预备：开立，体前屈，上体与地面平行，两手持哑铃，手心向下。
动作：上提重物至胸前，还原。重复10～20次。此练习要重心向前做。

(13)仰卧扩胸。
预备：仰卧于长凳，两手持重物，臂前举，手心相对。
动作：两臂向两侧缓慢分开至两臂不能再下降，并使胸脯隆起，还原。重复8-16次。

(14)仰卧推举。
预备：仰卧于长凳上，屈肘，两手持重物，掌心向上。
动作：两臂上推，还原。重复8～16次。