女子细腰也是构成女性曲线美的重要因素，它是使动作婀娜轻盈、形体不臃肿的关键。女性腰部健美应该是细而刚健，微呈圆柱形，腰围比臀围约细1／3。腰部健美是通过发展脊柱、腰部各关节的柔韧性，发展腰背肌力量，消除腰部多余脂肪来实现的。此外，在日常生活中站立或行走时，也要正确掌握脊柱的生理弯曲度，注意腰部挺拔，时时微收腹部，避免并矫正脊柱过度前弯、侧弯等不良姿态。

腰背部健美训练法主要有：

(1)体前屈。
预备：开立，两臂上举。
动作：体前屈，手指触地，膝关节伸直，还原。重复8-16次。此练习可用手撑触地或两手抱肘下振，也可两手抱腿下振，以加大动作幅度与难度。

(2)体前屈转体。
预备：开立，两臂侧平举。
- 动作：体前屈同时向右转，左手触右脚尖，还原。再反向做。重复8-16次。此练习可用前臂触地或肘触膝，以加大动作的幅度与难度。

(3)体侧屈。
预备：开立，两臂侧平举。
动作：体向左侧屈，同时成右侧弓步，左臂右下举，掌心向上，右臂上举，掌心向下。再反向做。重复8-16次。

(4)弓步转体。
预备：开立，两手抱头，肘尖向外。
动作：向右转体成弓步，还原。再反向做。重复8-16次。

(5)体后屈。
预备：开立，两臂上举或两手叉腰。
动作：体后屈，立髋、夹臀、两膝伸直，还原。重复8-16次。

(6)腰绕环。
预备：体前屈，上体向右转，两臂右侧举，左臂弯曲，手心向里。
动作：上体经前向左、后、右做腰部绕环，同时两臂上举与肩同宽随上体绕环，绕环中上体尽量保持水平，立髋、直膝。再反向做。重复8～16次。

(7)全身波浪。
预备：开立，两臂上举，抬头挺胸。
动作：体稍前屈，屈膝、含胸低头，做全身波浪，同时两臂由上向下经后绕至上举。重复8～12次。

(8)侧波浪。
预备：右脚站立，左脚侧点地，两臂右斜上举。
动作：右腿半蹲，重心左移，左膝、髋、腰、胸、肩、头依次向左侧上挺出至左腿立，右脚侧点，同时两臂依次经前下向左绕至左斜上举。再反向做。重复8～12次。

(9)转膝拧腰。
预备：直角坐，两手后撑。
动作：屈右腿，右膝左转下压，同时向左拧腰，还原。再换腿做。重复8-16次。此练习可双腿同时做。

(10)转腿拧腰。
预备：仰卧举腿成90度角，两臂侧平举，手心向上。
动作：双腿向左侧落下着地，同时向左拧腰，肩、臀贴紧地面。再反向做。重复8～16次。

(11)俯卧抬上体。
预备：俯卧，两臂上举或两手扶头后，腿由同伴或压重物固定。
动作：将上体抬起，腿紧贴地面，还原。重复10～20次。此练习两手还可扶重物于头后做。