腹部是体现女性形体美、保持身材窈窕的重点部位，但是中年妇女的腹部往往开始松弛，脂肪容易堆积，直接影响形体美。女性腹部健美应该是腹肌强健有力，腹部平坦。腹部健美是通过发展腹肌力量，防止与减少腹部脂肪的积聚来实现的。

腹部健美训练法主要有：

(1)仰卧起坐。
预备：仰卧。
动作：抬起上体，体前屈，两腿伸直并拢贴紧地面，两手触脚背。重复20～30次。

(2)屈膝仰卧起坐。
预备：仰卧分腿屈膝，两手抱头后。
动作：抬上体，还原；抬上体，同时两臂前伸置于腿侧，还原；抬上体，同时两臂向腿中间前伸，还原。要求上体逐次升高。重复8-16次。

(3)仰卧抬单腿起坐。
预备：仰卧，两臂上举。
动作：抬上体，同时屈右腿向右拧腰，左臂前平举，右臂侧平举，还原。再换腿做。每腿重复8-16次。

(4)仰卧屈腿。
预备：仰卧，两臂上举。
动作：抬起上体，同时勾脚屈膝，两臂经侧绕至前平举，手心向上，再还原。重复8-16次。

(5)仰卧举腿。
预备：仰卧，两臂侧平举，手心向上。
动作：举腿，与身体成90度角，缓慢还原。重复20-30次。此练习两腿可负重物做。

(6)仰卧举、屈、伸腿。
预备：仰卧，两臂侧平举，手心向上。
动作：举腿，与身体成90度角；屈膝靠胸；伸直两腿，脚离地约20-30厘米，还原。重复8-16次。

(7)屈肘撑高举腿坐左右交叉腿。
预备：屈肘撑高举腿坐。
动作：两腿左右交叉，还原。重复20-30次。此练习可改变举腿高度与分腿开度以加大动作的幅度和难度。

(8)肘撑高举腿坐上下交叉。
预备：肘撑高举腿坐。
动作：两腿上下交叉(如同"打水")。重复20-30次。此练习可勾脚做。

(9)控腹。
预备：仰卧。
动作：上体和腿离地均约30度角，停20～30秒，还原。重复4-8次。

(10)仰卧蹬腿。
预备：仰卧举腿，与身体成90度角，两臂侧平举，手心向上。
动作：两腿依次屈腿靠胸，脚跟发力，勾脚向上蹬腿，如同踏自行车。重复20-50次。

(11)仰卧左右交叉腿。
预备：仰卧举腿，与身体成90度角，两臂侧平举，手心向上。
动作：两腿左右大分腿，再向内交叉。重复8～16次。

(12)膝绕"8"字形。
预备：仰卧，两腿屈膝勾脚靠胸，两臂侧平举，掌心向上。
动作：两膝向右侧落下，接触地面，再向上提膝触右肘，然后将膝转向胸部上方，再向左绕"8"字形。重复10-20次。

(13)仰卧起坐转体。
预备：仰卧，大分腿，两臂上举，手心向上。
动作：抬上体同时向左转体，右手触左脚尖，还原。再反向做。重复20-30次。

(14)仰卧两头起。
预备：仰卧，两臂上举。
动作：抬上体，同时举腿，身体尽量折叠，两手前举于腿侧，还原。重复10-20次。

(15) 走时装步。详见"锻炼可以消除女性肩臂部的臃肿"篇
除了以上运动外，在日常生活的站立、行走和坐姿方面，要注意收腹提气，避免松腹、挺腹等不良姿态。