(1)原地踏步或跑。在室内或阳台上，原地坚持(赤脚最佳)踏步或跑动15分钟。

(2)爬楼梯。爬楼梯1分钟大约要消耗921焦(220卡)热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。爬2次6层楼梯，相当于平地跑1000米运动量。

(3)跳跃。室内外均可进行，次数不限，量力而行，循序渐进，
不仅可减肥，而且利于健脑。

(4)散步。饭后休息45分钟后，以每小时4.8千米的速度步行，热量消耗很快，瘦身效果明显。

(5)跳舞。经常参加一些轻歌曼舞活动，也是减肥方法之一。

(6)做操。每天清晨和课间、工间，各做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持健康体态。

(7)摩腹。大腹便便者，饭后1小时，可用中指按摩中脘、神阙 (肚脐)、天枢(脐旁开2寸处)、关元、内关(腕横纹正中直上2寸，两筋间)、外关(腕背横纹正中上2寸，两骨间)、足三里(外膝眼下 3寸)等穴位，有酸胀感为佳。然后，对腹部旋转按摩，可以改善胃肠功能，调整内分泌活动，使腹部脂肪减少。

（8）远足运动：又称"长走运动"、"健走运动"、"健步走"等，属于一种非竞技性的群众体育健身项目，简单易行、安全有效，适应于各种人群，且减肥效果明显（详见快步走和远足篇）