肾是人体的主要排泄器官，它不仅有排泄代谢终产物的作用，还有调节体液，维持体内渗透压和酸碱度的作用，从而对保持人体内环境的相对稳定起重要作用。 肾如不能将人体内的代谢终产物正常地、及时地排出体外就会在血液中积存，这不仅会破坏人体内环境的稳定性，甚至还会造成机体中毒，严重时甚至危及生命。因此，保持和增强肾脏功能，是中老年朋友健身中万万不可忽视的一个重要方面。下面介绍两种健肾方法。

（1）．锻炼双耳，补肾健身
祖国传统医学认为，主肾的很多穴位在耳部，所以锻炼双耳能补肾强身，使人至高龄，依然能耳不聋，发不白，肢体强健，精神矍铄。

具体做法：

双手拉耳 左手从头顶过，向上牵拉右耳数10次；然后右手从头顶过，向上牵拉左耳数10次。如能长期坚持此法，必能补肾健身。另外，这一锻炼可促进颌下腺、舌下腺的分泌，使耳部充血，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
双手扫耳 用双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到"嚓"的声音。这种刺激能使肾脏活跃，功能增强。每天做(2～3)次，每次20下。只要长期坚持，就能收到健肾之佳效。

双手掩耳 将两手掌握掩两耳廓，两手均以食指压中指置脑后骨上，左右各弹击24次。有人称此法为"击天鼓"，"击天鼓"时可听到"隆隆"之声，这种刺激也可达到活跃肾脏的目的。
搓弹双耳 用两手掌心分别握捂双耳的耳垂，轻轻搓摩，至发红发热为止。再用两手拇指和食指指腹揪住双耳耳垂往下拉，然后放手让耳垂弹回原形。搓弹双耳每天(2～3)次，每次20下。此法可加速和改善耳部的血液循环，活跃肾脏。

（2）保养气功
中老年人随着年龄的增长，肾脏功能将有不同程度地衰退、老化，为保持肾脏的活力及功能，不妨做做下面介绍的这套保养肾气功，此功共由五节组成：

第一节 屈肘上举
端坐于凳子上，两眼平视前方，两臂屈肘，两手五指并拢，手心相对，贴耳边向上挺举。挺举次数依自己体力而定，少到几十下，多至几百下均可，但要遵循循序渐进，由少到多的原则-

第二节 抛空
取端坐姿，两手手心向下平放在两膝盖上。先由左手从身前抛起，曲肘，手心上翻，手指伸直，过头顶后再由身前恢复原位；然后换右手，动作同左手。左右手轮流抛空100次以上。

第三节 荡腿
端坐于下部没有横档的凳子上。两手手心向下平放在两条大腿上，两腿同时向前、后或左、右晃荡，上体保持不动。这一节难度稍大，因此荡腿次数应须根据自身体力而定，原则是由少到多，逐渐增加，但不得少于50次。

第四节 摩腰
人取端坐姿。两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，按摩100次以上。然后调换手指方向，即拇指在后，其余四指在前，再按摩100次。按摩时，以拇指着力次数为准。

第五节 下蹲触地
人正立，两手自然下垂。两手慢慢上举至头顶，手心向前，同时吸气。下肢保持直立，腰向下弯，手指触地，直至手掌接地。在弯腰掌触地的同时，嘴内喊"吹"字、呼气并曲膝下蹲，手掌放在膝盖上，再站起放松。直立后再上举双臂吸气，重复上述动作。每次做100次左右。做这节动作时，要量力而行．心脏病、高血压患者慎做，以免发生意外。

这套保养气功，运动量较大，但简便易行如若长期坚持每晚做一次，定能收到较佳效果。