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每天早晨起床后，活动活动手脚不仅有助你减轻这一天面临的工作负担，"暖暖"，肌肉-一避免扭伤和外伤，排除杂念，振奋情绪，还是迈向匀称秀美的身体和健康结实的身体的第一步。　　　　
　　

①直立。右脚向侧面跨出一步，胳膊肘轻轻弯曲后，双手伸向两侧。左腿尖靠拢右腿的同时，双手有力地交叉胸前。换脚再做。　
　　

②直立。双脚分开齐肩宽，双手叉腰。右脚呈弓箭步的同时，右手向前冲拳。复原。抽象脚再做。　
　　

③直立。双脚齐肩宽，双手沿身体的由下垂。举双手，抬右脚，膝盖弯曲成90度后向前转动两圈的同时，双手也在头顶上转动两圈。复原换脚再做。　
　　

④直立，双腿齐肩宽，双手放胸前。右脚弯曲向后猛踢的同时，双手伸向两侧。为了保持平衡，身体略前倾，但背不要弯。复原。换脚再做。　
　　

⑤直立。双脚分开，膝盖弯曲，脚掌到外45度。双手放大腿上。双手向两侧伸直。然后，举双手，在脸前交叉后回到大腿。　
　　

刚开始做，每节运动 4-6次，逐渐增加到 20-30次，约8-10分钟。脉搏每分钟不超过130一140 次。
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